Lombokvibes.com, Mataram– Tubuh yang kekurangan zat besi dapat menganggu kesehatan dan menghambat rutinitas. Kekurangan zat besi ini bisa disebabkan oleh beberapa hal, namuj yang paling banyak terjadi karena kekurangan Vitamin C.
Vitamin C, atau asam askorbat, adalah nutrisi penting yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Vitamin ini dikenal dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, mendukung kesehatan kulit, meningkatkan penyerapan zat besi, dan berfungsi sebagai antioksidan.
Untuk mendapatkan asupan vitamin C yang cukup, kita bisa mengandalkan berbagai jenis buah-buahan yang kaya akan kandungan vitamin ini.
Berikut adalah beberapa buah yang banyak mengandung vitamin C:
1. Jeruk
Jeruk adalah salah satu sumber terbaik vitamin C yang paling terkenal. Dalam satu buah jeruk berukuran sedang, terkandung sekitar 70 mg vitamin C, yang memenuhi lebih dari 100% kebutuhan harian vitamin C untuk orang dewasa. Jeruk juga mengandung banyak serat, yang baik untuk pencernaan.
2. Kiwi
Kiwi adalah buah yang sangat kaya akan vitamin C, bahkan lebih banyak daripada jeruk. Dalam satu buah kiwi, terdapat sekitar 71 mg vitamin C. Selain itu, kiwi juga mengandung antioksidan dan serat yang baik untuk kesehatan jantung dan pencernaan.
3. Strawberry
Strawberry atau stroberi juga merupakan buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Dalam sekitar 100 gram stroberi, terdapat sekitar 59 mg vitamin C. Stroberi juga kaya akan antioksidan, yang bermanfaat untuk melawan radikal bebas dalam tubuh.
4. Paprika
Meskipun bukan buah dalam arti tradisional, paprika (terutama paprika merah) mengandung vitamin C yang sangat tinggi. Dalam 100 gram paprika merah, terkandung sekitar 128 mg vitamin C. Meskipun sering dianggap sayuran, paprika tetap bisa dimasukkan dalam kategori buah karena berasal dari bunga tanaman.
5. Mangga
Mangga tidak hanya kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung vitamin A dan serat. Dalam satu buah mangga ukuran sedang, terkandung sekitar 60 mg vitamin C. Mangga juga memiliki rasa manis yang menyegarkan, menjadikannya camilan sehat yang menyenangkan.
6. Guava (Jambu Biji)
Guava adalah salah satu buah tropis dengan kandungan vitamin C yang sangat tinggi. Dalam satu buah jambu biji, terkandung sekitar 200 mg vitamin C, yang jauh lebih tinggi dibandingkan dengan buah jeruk. Guava juga kaya akan serat, yang baik untuk pencernaan.
7. Nanas
Nanas mengandung vitamin C yang cukup tinggi, dengan sekitar 47 mg vitamin C dalam satu cangkir nanas potong. Nanas juga mengandung bromelain, sebuah enzim yang dapat membantu pencernaan dan mengurangi peradangan.
8. Lemon
Lemon adalah buah lain yang sangat kaya akan vitamin C. Dalam setengah buah lemon, terkandung sekitar 30-40 mg vitamin C. Lemon sering digunakan sebagai bahan tambahan dalam minuman, makanan, atau sebagai perasa alami untuk meningkatkan kadar vitamin C dalam tubuh.
9. Pepaya
Pepaya adalah buah tropis yang tidak hanya kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung enzim papain yang membantu proses pencernaan. Dalam satu mangkuk pepaya (sekitar 140 gram), terdapat lebih dari 88 mg vitamin C.
10. Tomat
Meskipun sering dianggap sebagai sayuran, tomat sebenarnya adalah buah dan kaya akan vitamin C. Dalam satu tomat berukuran sedang, terkandung sekitar 20 mg vitamin C. Tomat juga mengandung lycopene, antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
Vitamin C ini memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama dalam mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan kulit. Berbagai jenis buah-buahan, seperti jeruk, kiwi, strawberry, guava, dan mangga, menawarkan kandungan vitamin C yang melimpah. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pastikan untuk mengonsumsi berbagai jenis buah yang kaya vitamin C setiap hari. Selain itu, mengonsumsi buah-buahan segar yang belum diproses akan memberikan manfaat terbaik bagi tubuh kita. (*)
